素早いウォームアップと軽い有酸素運動ルーチン
Quick Warm Up Routine
怪我を防ぎ、トレーニングをより効果的にするために、運動前に適切にウォームアップしてください。
このQuick Warm Up Routine少なくとも 5 分間実行する必要がありますが、必要に応じてさらに長くウォームアップしてください。
筋肉や靭帯の損傷の可能性を軽減するには、軽い有酸素運動と流れるようなストレッチ運動が不可欠です。また、突然の運動で体に衝撃を与えないように、徐々に心血管系に身体的な努力を導入することもお勧めします。
この素早いウォームアップ有酸素運動は、血流を良くし、その後のより激しいチャレンジに備えて筋肉をウォームアップするのに最適です。
追加の利点として、これはカロリーを燃焼するウォームアップであり、軽量の有酸素運動中に複数の筋肉群が使用されるため、脂肪燃焼の活性化に役立ちます。
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